#健康科普行#

雌激素是女性体内最重要的激素之一，不仅与女性生育密切相关，而且与女性健康和美丽紧密相连。

雌激素塑造着“女性美”。随着人们对于雌激素了解越来越透彻，却发现自己身体出现很多异常症状。这些症状都与雌激素缺乏有关系。

随年龄逐渐增长，再加上日常不良生活习惯和饮食习惯，会导致卵巢功能早衰，更容易加速身体病变。尤其是饮食不注意，更容易加速雌激素消耗。

女性雌激素降低，身体会有哪些症状呢？

月经周期，月经量等出现异常；

脾气异常暴躁；

乳房失去支撑，下垂明显；

降低基础代谢，身材越来越胖；

关节疼痛，引发骨质疏松；

皮肤松弛，颜值降低；

雌激素的“消耗剂”被揪出，辣椒排名最后，看完榜首，忍住就是赢

第六名：辣椒（辛辣之物）

生活中，很多女性的口味比较重。辛辣刺激食物确实能提高食欲，但是花椒，大蒜，辣椒等辛辣刺激食物，更容易刺激到大脑皮层，让大脑皮层比较兴奋。

经常吃辛辣刺激食物会影响人体神经中枢让人比较亢奋，同时也会影响到人的身体健康，对于这种食物还是建议少碰。

除此之外，摄入过多辛辣刺激食物，更容易伤津耗液，出现潮热躁动不安等情况，也会让身体内激素失衡，卵巢功能早衰，所以，辛辣刺激食物，能不吃就不吃了。

第五名：咖啡（提神之物）

随社会不断发展，人们工作压力越来越大，很多人经常熬夜加班，往往会出现精神状态不好的现象，只能喝咖啡刺激神经，保持大脑清醒。

最常见的提神饮品就是浓茶和咖啡，这类食物可以有效刺激人的神经中枢，但是饮用过多，更容易导致失眠现象发生。

晚上休息不好，白天状态越来越差，让人进入一种恶性循环，影响体内激素水平，导致雌激素分泌量越来越少，所以各种提神饮品，也被称为雌激素的“消耗剂”，希望女性少碰。

第四名：腌菜

腌菜是一种非常好的下饭食材，由于制作简单，味道独特，备受欢迎，但是腌制的咸菜，更容易引发女性身体健康病变。

腌制咸菜中硝酸盐含量比较多，是一种容易引起癌症的物质，女性朋友经常吃腌制食物，更容易加重体内器官功能异常，导致卵巢早衰，甚至影响激素分泌。

体内有害物质不能及时排出，更容易加速衰老，脸上慢慢长出色斑和皱纹，皮肤越来越暗沉，看上去比同龄人更显老，如果不想卵巢功能早衰，这种食物劝你还是赶紧拉黑。

第三名：爆米花

爆米花是女性爱吃的小零食，不论是追剧还是看电影，手里捧着一桶爆米花格外惬意，但是这种休闲小零食并不利于健康。

爆米花含有丰富纤维素，这种物质很难排出体外，容易堆积更容易导致健康受到损伤，甚至影响卵巢功能，不利于雌激素分泌。

女性卵巢是非常脆弱的，稍不留意就会受到损伤，影响身体内分泌加速衰老，所以女性少吃含铅元素比较高的食物。

第二名：各种速冻海味

有些女性特别喜欢吃海鲜，我们不否认，海鲜所含热量相对比较低。适当吃海鲜能够帮助补充营养物质，还能增强饱腹感，并且达到减脂瘦身效果。

但是有些人吃到的速冻海鲜，大多都是合成的，或者是喷洒了各种防腐剂，如果经常摄入这种食物，很可能会增加各个器官代谢负担，更容易引发卵巢功能早衰。

女性朋友如果不想雌激素被消耗，对于这种速冻海为还是少吃为妙，如果喜欢吃海鲜还是应该以新鲜为主。

第一名：油炸之物

油炸食物受到大众追捧，路边摊的食物更是让人胃口大开，甚至有些人不吃主食，用这些食物完全代替每日应该摄入的营养。

但是大家一定要明白，任何油炸类食物，经过高温烹调之后，都会导致营养物质遭到破坏，反而热量瞬间飙升，更容易伤津耗液，加重内热。

油炸食物吃多了，让人感觉口干舌燥，手心脚心比较热，更容易刺激到卵巢诱发卵巢功能早衰，所以油炸食物建议大家还是少碰为妙。

女性想要维持雌激素平稳，建议把以下食谱列入清单：

1、南瓜

南瓜是市场上普遍的蔬菜，烹饪方法非常多，既可以炒着吃也可以当成主食，南瓜养生功效非常强大。

南瓜中富含多种维生素，尤其是维生素e，这种维生素进入人体后，会直接作用于女性的卵巢，对于卵巢的保护作用相当突出。

南瓜能够促进雌激素分泌维生素E的功效，还能够很好保养女性皮肤，让皮肤细腻富有光泽，对于皮肤粗糙尤为适合。

2、坚果类食物

坚果中富含多种不饱和脂肪酸，以及微量元素，这些物质在人体内能够快速作用于卵巢，促使女性分泌雌激素，保养女性卵巢功能更强大。

坚果食物还能有效缓解女性的异常情绪，对于舒缓更年期的紧张情绪有帮助，让人释放压力，维持身体内环境稳定。

女性朋友想要通过吃坚果的方式，维持雌激素分泌量，也需要控制在25~30克，不能一次性吃太多，尤其是奶油坚果更需要少碰。

3、鸡蛋

鸡蛋是生活中常见的食品，被誉为“最佳营养食物”。鸡蛋除了营养价值全面，对于女性还有很好保护作用。

鸡蛋能够很好的补充女性体内的雌激素，鸡蛋中的胆固醇，能够合成女性身体中的雌激素，进而保护卵巢。

对于女性来说，日常吃鸡蛋，是十分保养身体和皮肤的。鸡蛋最好选择水煮或清蒸方式，不要长时间吃煎鸡蛋或炒鸡蛋。

4、刺梨

刺梨当中的维生素含量是非常高的，连维生素含量很高的猕猴桃都要落下风，素有“维C大王”的美称。

丰富的维生素C是保护卵巢的前提，所以刺梨能够很好地保护女性的卵巢，改善女性生理期的身体状态，促进女性的雌激素分泌，对于卵巢的保养作用是十分明显的。

5、黑芝麻

黑芝麻富含丰富维生素E，具有极强抗氧化作用，清除体内自由基，适当多吃黑芝麻，能够润肤养颜，改善机体环境，延缓衰老。

黑芝麻对血管健康也有很大好处，其中的亚油酸可降低血液中胆固醇含量，可防止动脉硬化的发生。女性朋友想要维持体内雌激素平稳，可以加黑芝麻，黑米，黑豆等食物磨成粉一起泡水喝，更有助补足营养物质。

当雌激素逐渐降低时，很容易影响到自身身体素质，也会降低自身形象，建议女性一定要积极保持雌激素在平稳状态。除了要改变饮食习惯，还应该保证充足睡眠，加强体育锻炼，调整好心态，定期体检等，好确保卵巢正常工作，身体年轻有活力。