●本期专家

陈延教授

医院

脾胃病科主任医师

中医认为「四多三少」的不良习惯

是导致湿邪入侵、停滞的重要原因

而且顽固性湿邪会引发种疾病

所以祛湿要趁早

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不过祛湿前，要自检寒湿or湿热

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搞清楚后，才能高效对症排湿气

此外，再分享3个通用的祛湿良方

No.1

佩兰：醒脾祛湿的本草

中医认为，佩兰的香味清正

可以助长阳气、驱邪避秽、健脾

无论是佩戴、制香囊还是食疗方

对口粘、口臭、身重都有一定改善

?推荐回南天祛湿茶饮：佩兰双花茶

材料：

佩兰5~10克，干鸡蛋花10~20克，干木棉花2~3朵，炒扁豆适量，冰糖适量

制法：

1.材料洗净，注水大火煮沸。

2.小火再煮30分钟，调入冰糖后温饮。

虽茶性平和，但湿热体质需调整用量

即：减佩兰，增木棉花和鸡蛋花

想长期祛湿，最好选择这道粥膳

专家支招：

芡实莲子糯米粥

坚持可改善肾虚所致的

腰膝酸软、体力不支

或脾虚所致的湿气重等症

材料：

芡实、莲子、糯米

制法：

材料洗净入锅，注水焖煮30~40分钟。

No.2

阳掌桩法：传统祛湿疗法

阳掌桩法是中医传统疗法

每天练习3次，每次10分钟

可以有效调整人体形态结构

提升阳气加速湿气排出体外

阳掌桩法（练功姿势）

1.双脚平行站立，与肩同宽，两脚尖垂直向前；

2.先屈髋后屈膝形成微蹲姿势，上身保持中立位，会阴穴与百会穴连线垂直与地面；

3.沉肩屈肘，双手前伸，平放于胸前两侧，手掌呈45°相对，张开腋下，与躯干保持一拳距离。

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阳掌桩法（收功姿势）

1.身体直立，双手相两侧张开，掌心向上，然后慢慢举过头顶；

2.分别于身前画圆，一共3次；

3.最后一次画圆，手掌水平位至到腋窝处，双手由后外向内前伸展，当双手向前伸直时，握拳三下，收功完毕。

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专家支招：

阳掌拍打疗法

掌背拍打患处穴位或辨证选点

此方式需要以站桩训练为前提

并在一定的规范训练后进行的

No.3

阴陵泉穴：祛除要穴

阴陵泉穴有祛湿要穴之称

早晚各1次，每次3-5分钟

能有效促进脾胃运化水湿

取穴：

正坐屈膝位或仰卧位，拇指沿着小腿内侧骨内缘由下往上推，拇指触及膝关节，在小腿内侧骨向上弯曲处的可触及凹陷。

揉法：

以拇指指面着力于穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。

专家支招：

健脾渗湿颗粒

对于慢性皮肤病、慢性湿疹、

消化不良、腹泻等有一定作用

成分简单，适用症多、不挑体质

长期被湿气缠身的朋友可以尝试

健康君提醒，①祛湿要辩证食材品质

如热性体质较宜用凉性红豆/薏米祛湿

②湿重时应少吃水果，尤其是芒果/榴莲

祝大家健康少湿气

春夏之交，祛湿势在必行

推荐一道简单家常祛湿汤

回南天服用，健康又养生

鱼尾祛湿汤

健康大厨

布兰特

材料：

鲩鱼尾克，扁豆、眉豆、薏米各30克，陈皮1瓣，生姜15克，花生油、食盐适量

做法：

1）材料洗净，生姜去皮切片；

2）热油入生姜、鲩鱼尾，鱼尾煎至两面金黄，加水，大火烧开，小火煮汤至乳白色；

3）将汤和鱼尾倒进汤锅，再加剩余食材；

4）大火煮沸转小火煲1小时，调味即可。

芳香化湿的鱼汤

让你胃口大开，不易困倦

快点给家人和自己煮上一碗

本期健康团

宋嘉其

掌门人

李佳

主持人

罗密欧

情报员

曹云金

情报员

徐靓

情报员

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