"暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。"——《月令七十二候集解》

大暑这天正值"三伏天"里的"中伏"，是一年中最热、气温最高，也是雷雨台风天气最频繁的时期。

大暑

相信大家最近这段时间

已经感受到小暑每天高温

还时不时来场雷雨的威力

不要紧

大暑会更猛咧~~哈哈

这样天气下

想要防暑防晒工作做得好

下面的内容你要看

大暑天怎么养生？

一、天灸

它是中医传统的外治疗法

是借助药物对穴位的刺激

使局部皮肤发红充血

甚至起泡

以激发经络、调整气血

而防治疾病的一种方法

通常是在三伏天进行

我们所说的冬病夏治

就是在这个时候治疗

但凡有呼吸道疾病

妇科、骨科、胃肠科疾病的街坊

这时候要去做天灸哦

二、午休

大小暑期间如想恢复体力

最有效的方法之一就是午休

午时（11点到1点）

是一天之中阳气最盛的时间段

因此大小暑期间午时睡觉

能很好地颐养人的阳气

有助于安度盛夏

储养阳气

三、洗冷热水澡

夏季是养心的最好时节

中医认为心主血脉

锻炼脉管

就是强心、养心

最好的办法之一

我们可以从

洗冷热水澡开始

锻炼我们的血管

这也是年百岁名老中医邓铁涛教授的长生秘诀之一

冷热交替3-4次

每次各洗1分钟

能有效锻炼血管

还能增加皮肤弹性

大暑天吃什么？

大地鱼粉葛眉豆薏米煲扇骨

材料：

大地鱼干20克，粉葛克，眉豆80克，薏米30克，扇骨克，蜜枣2个，生姜3片。

烹制：

扇骨洗净后切成小块汆水备用，将大地鱼干剪成小块，下油锅加姜稍稍煎一下备用，再将所有材料洗净一起下锅，加水毫升，文火熬煮1.5小时后下盐调味即可饮用。

大地鱼

大地鱼即比目鱼，用它来煲汤香气十足，还有健脾扶中益气的作用，富含氨基酸、不饱和脂肪酸和DHA，对小朋友脑部发育十分合适。

但大地鱼虽好，多食会动火，因此素体热盛或感冒未愈者慎吃，但慢性胃炎、慢性结肠病人就很合适。

二、番茄红豆淮山煲猪骨

（防晒靓汤）

材料：

番茄克，红豆50克，新鲜淮山克，猪骨克，生姜2片。

烹制：

猪骨汆水，淮山去皮切成小块番茄洗净后切成小块，一起下锅加水毫升，煮开后文火熬煮1.5小时后下盐调味即可饮用。

番茄

单论防晒能力，番茄是最强的防晒食物。

研究发现，番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素，可将晒伤的危险系数下降40%。

因此，如果不想被晒黑，不妨多吃西红柿，熟番茄比生吃效果更好。

淮山

配合淮山，消暑利尿之中尤能健脾，是很适合暑热时节的时令汤水，对心血管病人尤其适合，所以这汤也有养心安神的功效。

三、青天葵生地炖白鸽

（预防流感汤）

材料：

老鸽1只，红萝卜1条，青天葵20克，生地黄20克，生姜3片，蜜枣2个。

烹制：

老鸽洗净后去内脏并切成小块，红萝卜去皮切成小段，上述药材洗净后加水毫升，隔水蒸炖2小时候下盐调味即可饮用。

今年夏天

流感咳嗽的病人是明显增多

尤其小儿抵抗力差

各位家长更要注意

青天葵

青天葵它是岭南地区的中药材，具有清肺热、消积滞而味道不苦的特点，很适合用于小儿肺热咳嗽用。

生地

生地，它有清热凉血、养阴生津的作用，也可以适用于肺热咳嗽的辅助治疗。

它们加起来能缓解咽喉肿痛、咳嗽、流鼻血、身热口干等症状，很适合作为流感时节的预防保健食疗方。

四、木瓜银耳花生煲鲫鱼

材料：

半熟木瓜克，银耳50克，花生克，鲫鱼1条约克，瘦肉克，姜片3片。

烹制：

银耳花生浸泡木瓜去皮切块，赤肉切块，鲫鱼宰净煎2面金黄，把所有材料放入瓦煲，加入热水，大火煲开后转小火煲1小时20分，放小许盐即可，能排毒养颜补中益气。

银耳

银耳，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠、滋阴润肺的作用，是可以长期服用的良好润肤食品。

木瓜鲫鱼

是一个固定搭配的汤水

还有通乳的作用

花生

加入花生，可以增加其功效。研究发现，吃花生最多的人，患冠心病的风险能减少35%。

因为花生中的脂肪酸构成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）的含量，让心脏更加健康，所以夏天多吃花生也符合中医所说的夏养心的原则。

五、红腰豆南瓜淮山粥

材料：

红腰豆80克，南瓜克，鲜淮山克，梗米克。

烹制：

红腰豆用水浸发1小时左右备用，淮山及南瓜去皮并洗净备用，米淘洗干净后加入毫升水，煮开后改为文火熬煮1.5小时后下盐调味即可食用，可根据个人口味酌加胡椒粉调味或改用红糖，也是一道美味佳肴。

夏天出汗较多

许多人胃口较差

又吃辣的来刺激胃口

再一吹空调

很容易汗出当风

脾胃虚弱的人士

很容易因此出现胃肠型感冒

还有上吐下泻的情况

清代著名医学家王士雄认为：粥饮为世间第一补人之物。南瓜、红腰豆、淮山都是滋阴健脾的最佳食材，都能补益气血、增强免疫力。

红腰豆

红腰豆也是豆类中营养较为丰富的一种，最值得一提是它不含脂肪但含高纤维。

能帮助降低胆固醇及控制血糖，糖尿病人也能进食，素食者也十分适宜多进食红腰豆。

六、雪耳玉竹鸡蛋花糖水

材料：

雪耳1个，玉竹20克，鸡蛋花10克，枸杞子10克，冰糖适量。

烹制：

雪耳浸发备用，上述药材洗净后加水1毫升，煮开后文火熬煮至毫升加入冰糖同煮至冰糖融化后即可食用。

↑鸡蛋花

雪耳、玉竹

是滋阴生津的最佳食材之一

尤其适合本年夏季食用

配合鸡蛋花

能清火祛湿

是很好的时令保健糖水

七、金丝皇菊枸杞山楂茶

材料：

金丝黄菊2朵，枸杞子10克，山楂10克，冰糖适量。

烹制：

菊花及枸杞子洗净后先用开水冲泡洗一遍，再放入冰糖，同焗10分钟后放凉至室温即可饮用。

皇菊：

皇菊，黄酮素含量极高，富含多种氨基酸、维生素和微量元素。皇菊茶具有"香、甜、润"三大特点，还有散风热、明目功效。

虽说药性比其它的菊花虽然稍弱些，相比之下更适合饮用和食用，配合冰糖和枸杞子甘甜可口且不伤正气，是很好的消暑饮品。

PS

夏天出汗多

茶甘醇芳香

可以解渴生津

像普洱茶、乌龙茶、红茶等发酵茶种或菊花茶、茉莉花茶等气味芳香的茶种，有利于脾胃养生。

但未发酵的茶，如绿茶，由于含有较多的茶碱和咖啡因，口渴时喝多了后很容易导致多尿、心跳快、头晕，出现类似醉茶的表现，大暑天气还是少喝点为妙。

还有一大波干货飞奔而来

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