平和质

最平衡，要保持

自测：这类人肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，嗅觉灵敏，唇色红润，精力充沛，舌苔薄、颜色白。

养生宜忌

宜

平和质的人饮食宜规律，多吃五谷杂粮及果蔬。日常可通过运动保持和增强现有的良好状态，宜选择快走、跑步、球类等运动。

忌

这类人不要轻易进补，如果用药物补宜反而容易破坏阴阳平衡。

气虚质

易感冒

自测：这类人的体形要么过于消瘦、要么偏胖，心悸气短，容易疲劳、出汗，舌苔淡红。

养生宜忌

宜

吃性质平和、偏温、容易消化的食物，如小米、银耳、豆腐、鸡肉等；注意保暖双脚，预防呼吸道疾病；选择运动量小且较缓和的运动，如散步、太极拳等。

忌

吃油腻、不易消化、生冷、苦寒的食物。

养生两杯茶

黑茶：气虚的人首选黑茶，如普洱就是黑茶的一种。

黄芪红枣茶：黄芪30克、红枣一把，加水煎煮30分钟即成，放至适宜温度饮用。

阳虚质

喜暖怕冷

自测：这类人怕冷，手脚冰凉，常常精神不振，舌苔颜色淡。

养生宜忌

宜

吃些易消化、温热的食物，如葱、姜、鸡蛋等；多在阳光充足的地方进行户外活动，散步、爬山都是最佳选择。

忌

生冷、高脂肪、产气（如萝卜、山芋）食物，限制浓茶、酒类；忌过度疲劳。

养生两杯茶

三花补阳茶：康仙花3克、天山雪莲花2克、人参花2克，沸水冲饮。

妙香红枣茶：酸枣仁10克、枸杞子12克、桂圆肉9克、红枣7枚。加清水毫升，煮沸后改文火煎煮25分钟即成。每日2次，每次50毫升。

阴虚质

怕冷不怕热

自测：这类人手心足心热，口燥咽干，皮肤干燥，常口渴、喜欢冷饮。

养生宜忌

宜

吃清淡易消化、滋补肾阴的食物，如百合、绿豆、梨、鸭蛋等；多按摩腹部，保持大便通畅；选择散步、瑜伽等运动。

忌

烟、酒、肥腻、燥烈辛辣之物。避免熬夜、剧烈运动和高温酷暑下工作。

养生两杯茶

枸杞菊花茶：取菊花5朵，枸杞10克，清洗后用开水冲泡即可饮用。

龙脉连夜茶：绿茶2克、生龙齿20克，加水毫升，煮开20分钟；之后加入麦冬10克、黄连6克、夜交藤12克，继续煎煮15分钟。取绿茶2克，用煮好的沸汤冲泡即成，每日1剂。

湿热质

爱长痘

自测：这类人面部油光，易生痤疮，口苦口干，身重体倦，大便不畅，小便常有灼热感。

养生宜忌

宜

吃清淡、甘寒的食物，如薏米、番茄、黄瓜、西瓜、绿豆等；培养缓慢的休闲项目，如下棋、钓鱼等；多跑步、进行球类运动。

忌

肥甘厚味、辛、大热大补的食物。避免进食过多酸性食物（大部分肉类及海鲜属酸性食物）。

养生两杯茶

五花祛湿茶：取金银花、木棉花、鸡蛋花各50克，菊花、槐花各30克，加清水毫升，文火煮沸半小时，滤取汤汁，稍凉后调入克蜂蜜即成。

代代花茶：代代花30克，沸水冲泡，每日一剂。

血瘀质

皮肤晦暗

自测：这类人面色、唇色偏暗，牙龈易出血。易烦躁、健忘。

养生宜忌

宜

吃些甘温有活血作用的食物，如糙米、茄子等；注意居家通风，衣被保暖，睡前用热水泡脚；多进行可促进血液循环的有氧运动，如散步、瑜伽等。

忌

高盐、高脂等会加重血液黏稠度的食物；甘薯、栗子等容易胀气的食物；避免过度紧张、劳累及大怒。

养生两杯茶

山楂红糖茶：山楂与红糖都是活血化瘀的良药，既可通瘀又可补血。

参芪陈苡牛膝茶：党参10克、黄芪15克、陈皮6克、生薏苡仁15克、川牛膝10克，加毫升水，煮开15分钟，取花茶6克，用沸汤冲泡，每日一剂。

气郁质

神情抑郁

自测：这类人大多体形偏瘦，情感脆弱。常感到乳房及两肋部胀痛，常有胸闷的感觉，容易失眠。

养生宜忌

宜

多吃能行气解郁的食物，如小麦、莲子、香蕉等；注意调整情绪，多参加集体活动，有负面情绪及时向朋友倾诉；适宜强度较大的运动，如球类、快走等。

忌

不好消化的食物；睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

养生三杯茶

双花茶：玫瑰花和茉莉花各20克，开水冲泡5分钟即可。但肾虚、中气不足的人要慎用。

玫瑰菊花茶：玫瑰花6克、菊花2～3朵，沸水冲饮。

茉莉柠檬茶：柠檬半个，切片放茶壶中，加入茉莉花茶2克，用毫升热水冲泡2分钟，待温度稍凉后调入适量蜂蜜即可饮用。

特禀质

容易过敏

自测：体质特殊的人群。过敏体质的人，有的即使不感冒也常鼻塞、打喷嚏，易患哮喘，易对药物、食物、花粉、季节过敏。

养生宜忌

宜

吃些平和、偏温补、养肺气的食物，如小米、杏仁、银耳、苹果等；可选择气功、太极拳、八段锦等。

忌

少食辛辣之品、腥膻之物。少接触过敏原；不宜做过度激烈的运动。

养生两杯茶

固本增免茶：桂花1克，绞股蓝、康仙花各2克，黄芪、枸杞各5克，加入毫升水，煎煮去渣，分次饮用即可。

甘草菊花桑叶茶：生甘草6克，菊花、桑叶各3克，开水冲泡10分钟，每日一剂。

痰湿质

易患消渴、中风、胸痹

自测：这类人的体形肥胖，腹部肥满，胸闷，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘厚味，舌体胖大，舌苔白腻。

养生宜忌

宜

吃些具有补脾益气、醒脾开胃消食的食品，如粳米、熟藕、粟子、山药、肉、桂鱼、葡萄、胡萝卜、马铃薯、香菇等。

忌

忌食性质寒凉，易损伤脾气的食品，如苦瓜、黄瓜、茄子、空心菜、芹菜、柿子、香梨、西瓜、绿豆、豆腐、莜麦等。

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