导语：建议50岁后，常吃3种“高叶酸”食物，增强免疫，吃出健康

不管是男人还是女人，过了50岁之后，这身体就大不如前了。要想身体更好，饮食方面必须得注重。在饮食上，很多人都比较注重维生素和蛋白质等营养物质，却忽视了叶酸。

50岁的女性已经开始慢慢衰老，这时候补充叶酸也是非常重要的。如果缺乏叶酸，那身体就会出现比较明显的症状，比如贫血，脸色苍白，食欲减退，失眠等。严重影响日常生活，所以我们平时就应该多吃一些含有高叶酸的食物，推荐以下三种食物。

1、韭菜

推荐食谱：韭菜卷

主要食材：韭菜鸡蛋方便面面皮

韭菜清洗干净后，用刀切成碎末，放碗中备用。

加食用油，用筷子搅拌均匀，打入4个鸡蛋。

搅拌均匀后，再放一包方便面，捏碎后放在表面。

加入食盐，胡椒粉，蚝油，继续搅拌均匀。

准备一块面皮，把韭菜放在面皮上，铺平整。

再对折起来，再卷起来，做好后放锅中，蒸上15分钟。

再打开盖子，韭菜的香味扑鼻而来，吃的时候真是太香啦，还有方便面的味道。

2、南瓜

推荐食谱：南瓜窝窝头

主要食材：南瓜黄豆粉冰糖葡萄干红枣面粉

南瓜去皮后，切成块状，放入蒸锅中，大火蒸15分钟。

准备葡萄干和红枣，剪成小块备用。

南瓜蒸熟后倒入碗中，加入20克白糖，再用棍子按压成泥状。

加入葡萄和红枣，搅拌均匀。再加糯米粉和面粉，用手揉成面团。

取出来一小块面团，再用手搓成圆球，在底下按压出一个洞，做成一个窝窝头的形状。

裹上一层糯米粉就可以放入锅中，大火蒸20分钟。

期间准备黄豆粉和冰糖，锅中放克红糖，50克冰糖毫升清水熬煮，熬出小泡泡。

取出来南瓜窝窝头，再撒上一层黄豆粉，再淋上红糖汁，这样的南瓜糯米窝窝头就做好啦，非常的香甜可口。

3、西兰花

推荐食谱：西兰花窝窝头

主要食材：西兰花鸡蛋面粉胡椒粉

把西兰花切成小块，加入食盐面粉清洗干净。

锅中水烧开后，下西兰花，焯水2分钟，捞出后放凉水中过一遍。

把西兰花切成碎末，越碎越好，装入碗中。

加入一个鸡蛋，搅拌均匀。

再加入淀粉，克面粉，揉成一个面团。

取一小块面团，捏成圆形状的，最后用手指按出来一个窝，摆在盘子里面就可以上锅蒸。

大火蒸10分钟，碗中放葱花，打入鸡蛋，加入食盐，胡椒粉，搅拌均匀。

窝窝头出锅后，把鸡蛋液分别放在这窝里面，全部放好后。

继续上锅蒸3分钟，打开盖子，取出来，再淋上蒸鱼豉油就好啦，吃起来有嚼劲，还非常的有营养。

所以我今天要告诉大家一个秘密，我们所有的病，其实你靠植物就可以治理好，现在很多人有了病就琢磨吃药，这是很愚蠢的。

自古以来，就有“药补不如食补”的说法，食疗也是历代中国医生高度重视的疾病治疗和预防理念。在长期的发展中，它已经成为一个系统，在国外也有相当的声誉和影响力。中国有自己系统的食疗哲学和方法。如果我们想健康长寿，我们在平时也应该注意学习这些知识，从饮食疗法开始。

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