“四月不减肥，五月徒伤悲”，转眼就要五月了，是时候和冬季囤下的膘说拜拜了！以下是去年小丹写的旧文，做了一些修改，老粉们就当温故知新吧。

写穿搭半年多了，时不时收到评论说“身材好穿什么都好看”，自认为其实主要还是靠掩盖得好。虽然穿搭技巧可以让人显瘦，但不可否认的是，瘦纸确实比胖人更好穿衣服。

我一直体型不胖，但是骨架大，20几岁的体重基本在-斤之间。大三时，亲眼看着一小家碧玉型的老师，产后体重暴增三四十斤。我心想：完了！等我怀孕，大概得飙到斤。

然而并没有…怀孕只让我长到斤出头，产后不久就恢复到斤。如今40岁了，收获了一个20几岁的体重，实属意外惊喜。在此分享我的瘦身经历，可不像前面两句话概括的，那么轻描淡写。

标题是骗你们进来的。此佛系并非网上流传的“处处不坚持，一切皆随缘”的消极生活态度，那是伪佛系。真正的佛系恰恰是坚持，是积极，是“因上努力，而果上随缘”。

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遗传：接受正版原装的自己

除了少数天生丽质的人，没有几个人能够逃过“中年发福”的命运。想知道自己是不是天生丽质，那就看看你的父母。他们是什么体型，那你将来大概率和他们差不多，Dna的力量是强大的。从我爸妈的体型来看，我中奖的概率一半一半。

最近“容貌焦虑症”这个词很火，许多人觉得是容貌拖累了自己社交和工作，不惜代价来维护自己的容貌，甚至深陷整形的漩涡不可自拔。

然而，医美是有后遗症的，这无异于饮鸩止渴。所以还是放下对容貌的执念，接受正版原装的自己。虽然不是谁都能成为那幸运的少数人，但你可以通过修炼，遇见更好的自己。

2

自律——把“变瘦”的“因”写进你的生活方式

20岁时怎么吃都不胖，人过中年后体重逐年增长，因为基础代谢变慢了。虽然遗传所带来的体质是难以改变的，但你还可以通过“管住嘴”减少摄入量，通过“迈开腿”提高代谢率。

这点对于我来说不太费力，这归功于从小我妈就没让我养成吃零食的习惯。我除了一日三餐，几乎不吃任何零食。有一段时间胃不大好，饿了要么吃点无糖饼干（下图），要么泡点原味的燕麦片。

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和一般女生不同，甜食对于我来说，没什么诱惑力。糖其实比单纯的脂肪，更容易让人发胖！如果能全面戒掉一切甜食，比如巧克力，糕点和奶茶饮料等，体重很快就会下降。

因为易上火的体质，我也几乎不吃热气油炸的食物，避免了高热量的摄入。也因为对味精和其他调料敏感，吃了后整晚都会觉得口干，我也不爱叫外卖或者在外面吃饭。

一个月里，我会选大约七天的时间全天吃素。不用担心素食的营养问题，当今的饮食方式只会让人营养过剩。适当素食带来的健康不必多说，相信大家也看过很多了。

很多人提起瘦身，就会想用节食的方式，但其实单纯不吃，只会让你陷入恶性循环。我是个到点必须吃饭的人，挨饿的瘦身方式臣妾实在办不到。所以我的理念是该吃就吃，不该吃的坚决不吃。

与其狂虐自己却总是面临“反弹”，不如改变饮食结构，把它变成习惯，变成你的生活方式。不易胖的饮食无非是：少糖少脂肪，优质的蛋白，适量的低糖水果，以及略少但又不能完全没有的主食。

坊间常流传以“不吃主食”或者“只吃水果”的方式瘦身，但从中医的角度来说并不可取。包括常吃冷饮等习惯，长此以往都会造成脾胃虚寒，从而导致更加肥胖，也就是传说中的“喝水都胖”。

网上也常有这些健身餐的图片，个人觉得好看是好看，但应该不太好吃。不吃水果，不爱西餐又懒惰如我的人，日常压根不会弄这些的。

其实只要注意上面说的事项，在此前提下，一日三餐正常吃，就能维持比较满意的体重。

如果你的体脂率比较高，“管住嘴”能让你的体重有所下降，但可能会有瓶颈期。或者瘦是瘦了，但体型没那么好看。这时，你就需要开始“迈开腿”。

刚才提到，基础代谢率随着年龄而下降，通过健身增肌却可以让它增加。研究表明，我们有70%的热量用在基础代谢上，以维持生命的基本活动。基础代谢提高后，睡觉都在燃烧脂肪，这事多划算！

而且，在体重不变的情况下，增肌会让你看起来更瘦。在娃一岁之后，我开始每周上2-3次瑜伽课，半年后（左图）体重没变，一年后（右图）也只瘦了两斤，但所有人都说我瘦了好多。

对于体脂率高的人，瑜伽确实能让你瘦下来，并且让体型更美。但瑜伽减脂的效果不如有氧+器械那么快准狠。我坚持了两年多的瑜伽，但体重到了斤后就再也下不去了。

后来我在坚持瑜伽的同时，找私教撸铁撸了两月，同时喝鸡蛋花+木棉花的祛湿茶，体重一路下降。最低时跌破斤，吓得我赶紧再吃吃吃。

如果你没有时间上瑜伽课或其他健身课，也完全可以在家锻炼。不要看简单的练习，只要你保质保量，并持之以恒，效果一定是惊人的。

推荐有氧运动：波比跳。

推荐理由：无需器械，简单易学。

我当时被教练虐过，一次三组，一组好像是做20个。做完再高抬腿30秒，累到我像是在跑1千米，缺氧头痛腿灌铅。（切记戴上护膝，保护膝盖）

推荐塑形运动：1、臀桥

躺床上（床要硬）练即可，每次放下时臀不要着地，紧接着起来。我坚持了一段时间，每天三组，每组50个，可以锻炼到多个肌肉，瘦腿翘臀。

推荐塑形运动：2、平板支撑

锻炼核心肌群，可以保持腹部平坦。每天三组，每组做到你的极限，我当时一次可以撑2分钟。

推荐塑形运动：3、美丽芭蕾天鹅臂

动作简单，只有15分钟，但是要完成却会累死人。不仅可以瘦手臂，让肩部线条更美，还能够提升背部肌肉力量，改善圆肩和驼背的问题。

个人觉得，与其花费不菲去购买一线化妆品，与其冒风险往身上动刀子注射东西，不如通过健身改变自己的体型。这无需多少花费，还能省不少钱，块的衣服轻松穿出0块的档次。此外，还免费赠送年轻，健康和好情绪。

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别总说脸要好看，其实体态才能撑起你的颜值。同样是名模，形象气质好不好，一眼便知，没有对比就没有伤害。

生娃带娃，伏案工作，以及长时间刷手机，会带来体态方面的诸多问题。盆骨前倾（后倾），含胸驼背，颈部前伸等不良体态，会让你瞬间显老10岁。

所以一起来，每天做这个不花钱的锻炼——罚站。每天站20分钟，坚持一年，你将不仅收获“李诗诗”的气质，还会得到一个20几岁的侧颜和背影。

皮肤的年轻需凑近半米以内才能看到，而且花费不菲都未必收效。而体态的年轻无需花钱，还能让你大老远就在人群中脱颖而出。你说，哪个划算？

如果你照上面的都努力了，但并没有得到满意的结果，那么请看第一条——放下执念，接受正版原装的自己。毕竟，好心态才是幸福的源泉。

往期回顾：

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