入伏了！

“三伏”指的是初伏、

中伏和末伏的总称，

三伏处于小暑和大暑之间，

是一年中最热的时候。

而年的初伏从昨日（7月10日）

正式开始了！

入伏有哪些需要注意的？

又有哪些适时的养生膳食？

跟着南小卫一起看看吧~

SUMMER

STORY

忌

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禁

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伏

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入

1、忌不开窗通风三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而容易致病。2、忌只吃水果三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。3、忌冷风对着吹空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。4、忌冷饮不离手冰淇淋、冷饮适当吃可以解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。5、忌直接冲冷水澡炎热的夏季，不能用冷水洗澡。人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。除了5项禁忌需要注意，社卫君给大家推荐8款可自家制的“清补凉”，既可补充水分，又可补充电解质和葡萄糖，有助消除疲劳，助您安然度夏。

清

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补

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凉

淮山苹果莲子汤

适合气虚体质：乏力、气短、容易出汗。材料：鲜淮山克，苹果1个，莲子50克，花生30克，冰片糖适量。做法：淮山去皮切成小块备用，水毫升，煮开后放入上述材料，大火转小火煮30分钟兑入适量冰片糖，融化后关火，放凉至室温即可饮用。备注：除淮山配苹果煲汤外，用黑芝麻50克炖蜂蜜，也有很好的健脾扶中、养发黑发功效，而且安全无毒，可以长期服用。

枸杞椰子汤

适合阳虚体质：容易乏力、畏寒、肢冷。材料：椰子1个约克，枸杞子20克，红糖适量，生姜3片。做法：椰子肉切粒备用，水毫升，煮开后放入上述材料，大火转小火煮30分钟后，关火放凉至室温即可饮用。备注：除了椰子外，榴莲糖水也是不错的选择。

雪耳木瓜百合牛奶炖冰糖

适合阴虚体质：大便干结、容易口干、形体消瘦。材料：雪耳1个约20克，木瓜1个约克，百合30克，红枣10克，牛奶毫升，冰糖适量。做法：雪耳浸发后备用，木瓜去皮，果肉切粒，水毫升，煮开后放入雪耳、百合、木瓜，同煮30分钟后放入冰糖及牛奶，融化后放凉至室温即可饮用。备注：玉竹、百合、麦冬均是滋养心肺之阴的药材，可轮替使用。除了牛奶之外，燕窝、雪蛤等均为滋阴食材，也可以和木瓜一起炖服。

红豆荔枝西米露

适合血虚体质。材料：西米约30克，红豆30克，荔枝肉50克，冰糖适量。做法：荔枝肉先用盐水浸泡半小时，水毫升，先煮西米及莲子，待西米熟后放入荔枝肉与红糖，融化后放凉至室温即可饮用。备注：荔枝肉、龙眼肉、红腰豆等均为养血补血的佳品，两者可轮替使用，常见的例如鸡蛋龙眼肉枸杞糖水，有很好的安神助眠功效。

茯苓薏米蜜枣煲鹰嘴豆

适合痰湿体质：形体肥胖、舌质淡胖，舌头有齿痕。材料：茯苓30克，薏米30克，鹰嘴豆30克，蜜枣1个。做法：将上述材料洗净，水毫升，煮开后放入上述材料，大火转小火煮1.5小时后关火放凉至室温即可饮用。

备注：痰湿体质不宜使用冰糖，可以改用蜜枣调味。

扁豆槐花蛋豆汤

适合湿热体质：形体肥胖。材料：鸡蛋花10克，扁豆花10克，槐花5克，赤小豆30克，冰糖适量。做法：将上述材料洗净，水1毫升，先煮薏米30分钟，煮开后开后鸡蛋花、扁豆花及槐花，同煮10分钟后放入冰糖，融化后放凉至室温即可饮用。备注：土茯苓、白茅根、木棉花是很好的清利湿热的食材，和赤小豆一起按1：1的比例相配煲糖水，有很好的清利湿热、预防泌尿系感染的功效。

罗汉果薏米冬瓜汤

适合血热体质：容易有咽喉肿痛、口腔溃疡。材料：罗汉果1个，冬瓜克，薏米30克，绿豆30克，荷叶1块。做法：将上述材料洗净，水毫升，煮开后放入上述材料，大火转小火煮1.5小时后放入冰糖调味即可饮用。备注：除了绿豆、冬瓜外，海带也是很好的清热类食材，和绿豆、薏米一同煮糖水就是最传统而经典的海带绿豆沙，对于小儿夏季热、热痱有很好的辅助治疗功效；西瓜、香蕉、火龙果等也是降火凉血的水果，也可以用来榨汁或煮糖水，例如西瓜和木瓜按照1：1的比例榨汁，就是美味可口的西瓜木瓜汁；眉豆和火龙果按照1：2搭配，或薏米香蕉按照1：2的比例搭配煲糖水，也有很好的清热凉血作用。

山楂麦芽玫瑰水

适合血瘀体质。材料：山楂30克，炒麦芽10克，玫瑰花5克，冰糖适量。做法：将上述材料洗净，先用开水烫洗一遍，再注入沸水毫升，焗泡10分钟后倒出，放凉至室温即可饮用。

温馨提示

冠心病、糖尿病病人在制作清补凉时尽量不要加糖或者低糖，可以选用微甜的食材例如甘草、土茯苓、马蹄、玉竹、苹果等；有甲状腺疾病的病人不宜食用海带，花生、莲子、芋头、番薯等较难消化，有胆囊炎、胆囊结石的病人少用这些食材煮糖水，以免消化不良。

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