寒露（二十四节气之一）

■寒露是农历二十四节气中的第十七个节气，属于秋季的第五个节气，表示秋季时节的正式开始；10月8日为寒露。视太阳到达黄经°时。《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露的意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。寒露时节，南岭及以北的广大地区均已进入秋季，东北进入深秋，西北地区已进入或即将进入冬季。

■气温逐渐下降。白露、寒露、霜降三个节气，都表示水汽凝结现象，而寒露是气候从凉爽到寒冷的过渡。我们可以隐约听到冬天的脚步声了。

寒露-藏而不露

落叶纷飞，秋风起

民间有“白露白花花，寒露添衣裳”之说。中医认为“寒露”是自然界阳气渐退，阴气渐生，人体生理活动降低之时。为了顺应四季，这时人们的活动消耗也应随之下降，以确保体内的阴阳平衡。

“寒从脚起”在寒露这个阶段，足部的保暖是最重要的养生功课了，有人喜欢围炉烤火，常用炉火烤足，那样并不好，容易导致皮肤皲裂。“热水洗脚，胜吃补药”暖足的最简单实用的方法就是热水泡脚，中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有的脏腑有密切的关系，用热水泡脚，可以起到调节脏腑功能、增强体质的作用。

寒露饮食

寒露是比较典型的凉燥天气，容易出现口燥干咳、牙疼上火、大便秘结等阴伤的症状。

很多人会选择凉茶以降火滋阴，然而秋天喝凉茶容易顾此失彼，尤其对于体素阳虚的人，更会赔了夫人又折兵。因凉茶中的金银花、菊花、鸡蛋花、夏枯草等皆为寒凉之品，腻滞伤脾，气不化阴，以致阴阳两伤，加重秋燥的症状。

黑芝麻是寒露，乃至整个三秋的居家旅行必备之品。古人云：“秋气燥，宜食麻以润其燥。”同时黑芝麻完全具备孙真人“补肝益肾，助脾胃，养元和”的九月修养法的一切天赋，可谓进补排毒两不误。

寒露也是白果的丰收时节。白果敛肺气，能定喘嗽，治哮喘。又肺主皮肤，故能缓解皮肤干燥。另外，白果对男性遗精，女性带下也有治疗作用。

要注意的是，白果有小毒，必须熟食，且不可多食，成人一天不超过10粒，儿童不超过5粒。有实证的人也不宜食白果。

下面推荐一款寒露节气补益五脏养生佳品——白果银耳枸杞粥，具有润肺、健脾、滋肝、补肾、养心的功效。

足穴防寒保暖

中医经络学认为，人体五脏六腑在脚上都有其相应的穴位，用脚趾来说，大脚趾趾甲后方为肝经所循行，内侧为脾经所属，第二、第三趾为胃经所循行，第四趾是胆经所属，第五趾为膀胱经所属。洗脚时按摩脚背、脚底，刺激足部穴位，对强身保健有益。

泡脚进行时

我们现代人很多人的脾胃早就伤了，吃的是肥甘厚腻，冷饮冰水，脾胃早已经伤了，此时，药物进入，可能吸收得很少……怎么办呢？我们可以从身体的外面，从经络，把药物运送进来就可以了，这是多么直接的思路啊。

——罗大伦

寒露开始，要特别注重脚部的保暖。秋季泡脚不仅温肾散寒，还可以防秋燥，热水中加入一些药材来泡脚，保健功效更佳。首先，看下泡脚的一些注意事项：

泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。泡脚时血液会流向下肢，脑部易供血不足。心脑血管疾病患者、老年人如果感到胸闷、头晕，应暂时停止泡脚，休息一下。

饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。

中药泡脚最好用木盆。铜盆等金属盆可能会与中药某些成分发生反应，生成有害物质。

儿童不宜用过热的水，长时间泡脚，不利于足弓的形成和维持而变得扁平。

女性经期别自己乱用中药泡脚，最好能够咨询医生，根据自身情况对症用药。

热足好处：

驱散寒气，温暖全身，使周身血液循环，及时消除疲劳。夜晚就寝之前用热水泡足可以改善睡眠，使人提前入睡，有助于提高睡眠质量。

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