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视力防控·科学护眼

亲爱的家长、小朋友们：

疫情之下，教育先行。在“停课不停学”的号召下，在线教育取代了线下课程，小朋友“宅”家时间变长，户外活动时间变少，接触手机或电视屏幕等电子产品时间增多，无形中给孩子们带来用眼负担，增加了近视发生发展的风险。因此，疫情期间，科学护眼要坚持，视力防控不能松懈。儿童居家期间如何科学护眼？在此，长兴路第一幼儿园特向全体小朋友和家长发出以下倡议！

在家里，我们可以这样做：

#01

合理使用电子产品

家长要有意识地控制孩子使用电子产品。非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时；使用电子产品学习30-40分钟后，休息远眺放松10分钟。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。家长也应该起到表率作用，尽量少使用电子产品。

#02

保证足够体育活动

阳光是最好的预防近视的良方。在疫情特殊时期，可以在阳台、窗台、家中花园等处“不出门”地晒太阳，在做好保暖下要将窗户打开接受自然光。小朋友也可以选择原地跑、广播操、仰卧起坐等体育活动，通过运动缓解眼部疲劳。但室内活动应该注意选择软底鞋，注意运动幅度和噪音，避免给邻居带来困扰。室内空间比较狭小，周围又有桌椅和家具，家长要避免小朋友摔倒和磕碰，避免意外伤，还要做到定期开窗通风，保持室内空气的流动。

#03

养成科学用眼习惯

不要长时间看电视、玩手机，应适当休息，眺望远处或者看绿色植物。画画、看书时姿势要正确，养成看书时“一尺一寸一拳”的习惯。不要躺着或者趴着看书。不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书画画，阅读的过程中应同时打开房间大灯和台灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温。

#04

勤洗手注意手卫生

手卫生对于眼健康十分重要，大多数眼表的感染性疾病都是因为脏手揉眼睛造成的。勤洗手、常通风，避免用手揉眼睛。触摸、接触公共物品后要及时洗手，坚持“7步洗手法”。疫情当前，家长一定要注意孩子的手部卫生，注意饭前便后洗手，不揉眼睛，不吃手、不啃指甲，掌握正确的洗手方法，同时要引导孩子避免用手直接接触眼睛，以免对眼睛造成伤害或者感染。

#05

保证充足睡眠和营养

充足睡眠和合理营养是眼部健康的基础。保障孩子充足的睡眠时间，确保孩子每天睡眠10个小时。让孩子多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食，少吃糖，多饮水，平时不偏食、不挑食，不暴饮暴食，保证营养均衡。

#06

坚持正确按揉眼睛

坚持眼保健操等护眼措施。学做眼保健操来缓解眼睛，松弛眼部肌肉，使眼部得到充分的休息。需要提醒的是，做眼保健操之前，要认真清洗自己的双手，不要用脏手去揉眼睛哦！

#07

定期检查，早发现早治疗

疫情过后，家长应医院眼科进行视力检查，建立眼健康档案。0~6岁是孩子视觉发育的关键期，要尤其重视孩子早期视力保护与用眼健康。

护眼小食谱

核桃枣杞鸡蛋羹

食材：核桃仁（微炒去皮）克，红枣（去核）克，枸杞子克，鸡蛋2个。

做法：鲜猪肝切碎与核桃仁、红枣、枸杞子一起放瓷盆中加少许水，隔水炖半小时后备用。每日取2～3汤匙，打入两个鸡蛋，加糖适量蒸为羹。

功效：有益肾补肝、养血明目的作用，可改善近视、视力减退及头昏健忘、腰膝酸软等症状。

豆仁粳米八宝粥

食材：赤豆、扁豆、花生仁、薏苡仁、核桃肉、龙眼、莲子、红枣各30克，粳米克。

做法：以上原料加水煮粥，拌糖温食。可健脾补气、益气明目。

功效：宜于近视、不耐久视、寐差纳少、消化不良者食用。

枸杞桂圆汤

食材：枸杞子10克、陈皮3克、桂圆肉10个、蜂蜜1匙。

做法：将枸杞子与陈皮放在用两层纱布做的袋内，然后与桂圆肉一起放在锅中，加水适量，用火煮沸半小时后，取桂圆肉及汤，并加蜂蜜。下午当点心。

功效：桂圆和枸杞煮汤喝会对眼睛有一定的保护作用，特别是经常看电脑的人，还可以用桂圆和枸杞，加上少量的菊花一起泡水饮用，这样可以舒缓眼部疲劳，减少眼睛受损程度。

疫情当前，防疫知识要掌握，科学用眼不能忘。希望在老师们的倡议下，小朋友能增强爱眼、护眼的意识，家长能帮助幼儿逐步养成良好的用眼习惯，为幼儿的健康成长奠定基础。