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舌尖美味

一步到位

营养食谱

E

N

J

O

Y

5月31日星期一

早餐：奶香馒头/鸡蛋夹心面包香油海带丝/燕麦香米粥

午餐：八宝饭/鲜菇炒肉海米西葫芦/红豆香米粥

晚餐：枣泥饼/黄瓜炒素鸡白菜豆腐粉条/营养小米粥

6月1日星期二

早餐：小糖包/鸡蛋火腿小拌菜/小米粥

午餐：卡通小面食水果西瓜/红烧肉香菇油菜心/红豆粥

晚餐：三色小花卷/马铃薯煸肉丝西红柿炒鸡蛋/冰糖雪梨粥

6月2日星期三

早餐：枣发糕/鸡蛋夹心面包香油冬瓜丁/苦荞小米粥

午餐：油酥饼/水晶肉片姜丝莲藕片/营养蔬菜粥

晚餐：香甜窝窝头/肉末花菜耗油瓜条/红薯香米粥

6月3日星期四

早餐：宫廷小花卷/鸡蛋火腿粉丝银芽菜/红枣香粥

午餐：扬州炒饭/营养小菜/芙蓉豆腐汤

晚餐：发糕/猪肉炖茄子甘蓝丝炒鸡蛋/南瓜香米粥

6月4日星期五

早餐：香酥烧饼/鸡蛋面包爽口小酱菜/油茶

午餐：肉丁包子营养素包子/水果/白玉蛋花汤

晚餐：手切馒头/苜蓿鸡蛋黑木耳炖千叶豆腐/黄金粥

6月5日星期六

早餐：巧克力花卷/鸡蛋火腿香芹炒藕丁/玉米面粥

午餐：千层糖饼/杏鲍菇炒肉粒营养素小炒/薏米红豆粥

晚餐：葱油糕/胡瓜肉丝熏干菠菜/莲子核桃粥

6月6日星期日

早餐：枣馒头/鸡蛋面包麻油甘蓝菜/豆沫

午餐：纯手工馒头/追光营养烩菜/麦仁香米粥

晚餐：奶油烙/番茄蔬菜丁肉丝炒银芽/红豆香米粥

6月7日星期一

早餐：菜团团/鸡蛋火腿香油瓜条/燕麦香粥

午餐：果脯糕/有机菜花溜肉白菜叶炒鸡蛋/紫米红枣粥

晚餐：香肠烙/蒜苔鸡蛋甘蓝火腿丁/南瓜营养粥

6月8日星期二

早餐：紫薯馒头/鸡蛋面包炒白玉丝/苦荞香米粥

午餐：豆沙包/土豆炖排骨香芹鸡蛋花/燕麦香米粥

晚餐：千层饼/海米青菜蒜香青椒豆皮/秋梨红枣粥

6月9日星期三

早餐：小笼包/鸡蛋火腿营养三色豆/八宝粥

午餐：大米饭/红烧丸子番茄炒鸡蛋/泰国香米汤

晚餐：鸡蛋炒面肉丝焖饼/水果/红薯小米粥

6月10日星期四

早餐：香煎馒头/鸡蛋面包炒酸豆角/纯牛奶

维生素A丰富

（不逊于胡萝卜）

南瓜

维A含量≈??

在某些国家被誉为“神瓜”

熬粥很美味

能起到解毒的作用

菠菜

维A含量≈??

钙含量丰富，但不补铁

先焯水可以去草酸

能和豆腐一起吃

芹菜

维A含量≈??

纤维素丰富，不降血压

叶子别扔，比茎更营养

含钠较高，做菜少放盐

钙含量丰富

（吸收率比牛奶差一些，胜在量大）

小油菜

钙含量≈??

维生素C、叶酸也丰富

大小不一，有粗有细

物美价廉，值得一试

维生素C丰富

（赛过柑橘）

花椰菜

维C含量≈????

钾、镁等矿物质元素丰富

维C不耐热，别高温烹调

甲状腺肿的人要少吃

大白菜

维C含量＞??

叶子里的维C比叶柄多

热量低，93%都是水

膳食纤维多，促进排便

香菜

维C含量＞??

钙、纤维素含量高

极易挑起饭桌上的战争

基因决定了你爱不爱它

纤维素丰富

（比香蕉还多）

蒜苔

纤维素含量＞??

大蒜中抽出的花茎

嫩的好吃，老的咬不动

不抗癌，没有神奇功效

多吃蔬菜身体好

每天吃～克

深色蔬菜要过半