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南方的夏天绝对没有那么简单，在“多少楼台烟雨中”的朦胧表象之下，跨入伏天前要先体验的是万物生根发霉的黄梅天，闷热难耐，汗出不畅，食欲不振，神疲乏力，相信不少人在夏季都有类似症状，这会不会是“湿”在作怪？饮食调理有用吗？

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夏季为何要祛湿养生

夏季因环境温度高，湿度大，易感湿邪，若再由饮食不节损伤脾胃可出现湿阻。“因时制宜”是中医重要的养生诊疗思想。中医学认为天人相应，人与自然密切关联，自然界的季节变化直接影响人类的生活和健康，大自然将丰富的四季变化赋予人类，同样在养生方面也应遵循规律。我国幅员辽阔，随着夏季的到来，除了骄阳似火之外，在许多地方还有连绵的阴雨和台风。夏季，特别是长夏期间，祛湿是重要的养生内容。中医所说的长夏，一般指的是夏末秋初之时，或指代夏季中高温、多雨、潮湿的特殊时段。这个季节空气中湿度最大，所以说“湿”是长夏的主气。闷热潮湿，阴雨连绵,或因夏季饮食不注意，过度进食生冷或误食发霉变质的食物损伤脾胃导致湿邪内生。

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“湿”会对健康造成哪些影响

在中医理论中，脾脏有运化水谷和水液的功能，还能够向上向外输布营养精微物质，并且协助管理气血的生成和统摄，然而它却最容易被“湿”困住。最早在《黄帝内经》中就提出，脾喜燥而恶湿。就好似一个机器枢纽位于人体中部，如果潮湿生锈便不能正常工作了。由于五脏六腑密切相关，牵一发而动全身，因此被湿所困还可以引起体内各大系统的病变，临床表现还会因人而异。?舌苔厚腻正常舌苔应该是薄白的，当舌苔颗粒细腻致密，揩之不去，刮之不脱，舌面上有一层油腻状粘液的苔质时，为腻苔；苔质较厚，望之不能见底，为厚苔。晨起漱口对镜看一下舌苔或许会让您看到身体是否有异常。?全身乏力湿阻的乏力带有“困重”的特点，比喻来说，好像被湿毛巾裹住沉重而无力的感觉。中医还有“因于湿，首如裹”之说，意指头部胀满沉重，如有物裹住亦为湿阻表现之一。?纳呆便溏指的是容易胸口闷，胃口不好，稍微吃一点就觉得饱胀；湿邪还有“浊”的特点，除了大便稀薄不成形或粘腻不爽之外，其分泌物和排泄物具有秽浊不清的特点。比如：小便混浊不清、妇女白带增多、湿疹等等。?口苦口腻有的朋友到了夏季就感到口中腻腻的，带点苦味，即使美味佳肴食之也索然无味，不妨注意自己是不是有“湿”。?身体酸重身体酸重，关节疼痛，甚至屈伸不利，难以转侧，尤在夏季或阴雨天出现。

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夏季怎样防“湿”

中医认为湿性属水，水属于阴，因此湿为阴邪，好耗伤人体阳气，尤其是脾阳。本来长夏季节容易湿邪侵袭，再给“湿”加一把助推的力量同它一起损伤体内的阳气，更加重了承担运化水湿功能的重要脏腑——脾的负担，从而更容易导致人体内部代谢的不平衡，招致湿留体内而致病。因此“防湿”必须从日常生活做起。▲中医也推荐针灸疗法来祛湿?少开或适当调高空调温度，不过量食用生冷食物现代许多人到了夏天离不开空调，喜欢把温度调得非常低；或者吃常温的西瓜觉得不过瘾，放进冰箱冰一冰才大快朵颐。然而相对于正常的四季循环来说，过低温度的空调环境是违背时令节气的，进食过于生冷的食物容易使湿邪停滞。?运动+按摩，湿气跑光光

动能生阳，运动可以促进新陈代谢和血循环，是非常好用的“物理排湿”法。

但是需要注意的是，梅雨季闷热，出汗较多，忌大强度的负荷运动。尤其对于中老年人来说，微微出汗即可。

还可以在运动后按摩的时候，多按按小腿上委中穴、承山穴，帮助去除体内湿气。

▲委中穴在膝窝中心点位置。承山穴在小腿后面正中位置，微微施力垫起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端位置?饮食调节，善用祛湿食材总的来说，夏季是阳气旺盛生长的季节,饮食摄养宜清淡，忌油腻，多食营养丰富的蔬菜、瓜果之品，同时注意“夏不欲穷凉”，不能过食生冷以防耗伐生发之阳，从而做了“湿”的帮手。在我们平常的食物中，有一些具有一定的健脾利湿作用，接下来就推荐5款最适合夏天喝的祛湿茶。

陈皮茯苓茶

材料

茯苓5克、陈皮2克

做法

茯苓、陈皮洗净，放人保温杯中，在杯中冲入热水，等待5分钟即可饮用。

功效

健脾利湿，化痰减肥，健脾燥湿，化痰祛脂。

枸杞薏米茶

材料

薏米克，枸杞子一把，红枣2-3颗，冰糖、水适量。

做法

茯苓、陈皮洗净，放人保温杯中，在杯中冲入热水，等待5分钟即可饮用。

1/将买来的薏米拣出杂质，用清水淘净并控干水分。

2/将薏米放入平底锅中，锅中不可放油，开小火翻炒烘焙薏米，直至炒出薏米香味即可关火。

3/将红枣剖成两半或割开口子放入茶壶中，枸杞子可抓一小把放入。

如喜欢甜味可放几颗冰糖，再放入焙好的薏米，冲入滚烫的开水，浸泡5-10分钟即可饮用。

功效

薏米有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。薏仁枸杞茶养肝明目又利水祛湿。

五花祛湿茶

材料

金银花、杭白菊、扁豆花、鸡蛋花、木棉花各15克、鲜土茯苓、苡米50克

做法

将上述材料洗净后（鲜土茯苓宜斩成细块状），加入适量水，煎煮半小时即可饮用（根据口味可以加入适量冰糖调味）。

功效

选用的均为清热、解暑、利湿功效之花，使其功效不言而喻，再加入利湿、解毒、利关节的土茯苓，及健脾利水、清热、舒筋的苡米，使得本茶利湿效果更强。

辛凉饮

材料

薏米30g、藿香3g、佩兰3g、白豆蔻仁3g

做法

因为薏米很难用冲泡的方法来提取有效成分，先要用热水煎煮薏米半小时，然后用薏米汤来冲泡另外三种茶材即可。

功效

这四种植物向来被认为是祛湿的上品，暑湿季节服用可以帮助脾胃化解体内的湿气。同时，薏米具有补益脾胃的作用，可以增强脾胃抗湿的能力，避免湿气再次侵犯。

二花蜜茶

材料

木棉花10克，槐花10克，蜂蜜适量

做法

木棉花、槐花放入砂锅，加清水ml，大火煮沸，小火熬煮15分钟，去渣留汁，调入蜂蜜即成。

功效

具有清热祛湿，凉血止痢的功效。尤其适用于有痔疮大便不畅或大便带血的人群饮用。

?图、文：来自网络和上海中医药大学，部分编辑来自《LOHAS乐活》杂志过刊扫码加入乐活官方粉丝群好礼等你来拿~环保｜自然｜简单｜健康更多夏日指南，点击下方图片阅读用更“轻”的方式“吃到夏天”怎么更科学地喝水？｜附瓶装水设计大赏直接点击图片订阅吧预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇


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