有规律的健身，不仅仅可以塑形，还可以让自己的身体更加健康，随着时代的进步，越来越多的人选择健身，我们在健身的时候身体需要不断补充水分，结束后也需要为身体补充营养，如果不能正确的补充营养，健身不但不会有好处还有可能会适得其反。那么健身的时候要怎么合理搭配饮食呢？塑形瘦身的人群可以试一试以下的搭配：

运动前：坚果

“坚果富含着健康的脂肪，”这是因为坚果可以在很长一段时间保证身体里的血糖水平。在你运动前，建议最好吃一把有机杏仁或者是澳大利亚坚果配上一杯有机浓咖啡。咖啡因可以刺激中枢神经系统并且提高你的运动水平。

运动前：鸡蛋

许多瘦身者在烹饪鸡蛋时只食用蛋白因为他们认为蛋黄更富含脂肪，但是建议在运动前最好吃掉一整个鸡蛋。蛋黄富含各种必须的营养素，比如维他命D，一些研究表明这种维生素可以帮助减肥。乳清蛋白可以在你运动的很累后及时修复你的身体。液体的乳清蛋白是理想的食物因为它能被很快的吸收，乳清可以促进蛋白质合成和组织修复。

运动后：绿色蔬菜

甘蓝，西兰花和菠菜等，深绿色的蔬菜没有那么多的卡路里，、但是却富含很多营养。深绿色的蔬菜富含矿物质和酶，这些都可以有效的帮助减肥并使你容光焕发。

运动后：铁皮石斛花茶

铁皮石斛花不仅可以美容养颜，它富含独有的石斛多糖、石斛碱和丰富的维生素，运动后一杯铁皮石斛花茶，可以促进蛋白质合成和组织损伤的修复。具有安神除惊的效果，可以恢复身体的疲劳。其中它还有健身补虚的好处，及时补充身体骨骼的营养。

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